Hyvinvointi

Mitä paljon liikkuvan lapsen pitäisi syödä? – Näin vastaa asiantuntija

HYVINVOINTI Sarjassa asiantuntijat vastaavat lukijoiden kysymyksiin.

Kuvituskuva.

Arkisto

9-vuotias poikani harrastaa valtavasti liikuntaa ja on jatkuvasti tosi hoikka. Pitäisikö tästä huolestua, ja mitä liikkuvan lapsen tulisi syödä?

Liikkuva lapsi on ilon aihe, liikunta toivottavasti kantaa aikuisuuteen asti. Jos lapsi kasvaa normaalisti omilla kasvukäyrillään ja on aina ollut hoikka, ei liene aihetta huoleen. Lapset ovat jokainen oman mallisiaan.

Mikäli painossa on tapahtunut nopeita muutoksia, kannattaa olla yhteydessä kouluterveydenhuoltoon.

Liikkuvan lapsen arjessa muista:

1. Säännöllinen syöminen, 5 ateriaa päivässä. Hyvät ja laadukkaat välipalat pääaterioiden lisäksi.

2. Kannusta monipuoliseen syömiseen. Riittävä energian saanti on tärkeää, mutta kannusta syömään myös kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyväviljatuotteita.

3. Sokeria kohtuudella. Jatkuva mehujen, sokerilimujen tai karkin syönti ei sovi lisäenergian tankkauskeinoksi, vaain niiden sijasta kannattaa panostakaa hyviin välipaloihin ja pääaterioihin. Herkuttelu on toki välillä sallittua kaikille.

4. Muista riittävä lepo. Liikkuva lapsikin tarvitsee riittävästi unta, lepoa ja ohjelmoimattomia hetkiä. Harrastuksia on sopivasti, jos lapsi ei ole niiden takia väsynyt, lepoa tulee riittävästi, niihin on aina mukava lähteä ja koulussa sujuu hyvin.

Kysymykseen vastasi ravitsemusasiantuntija, ETM, Kati Kuisma Neuvokas perhe -hankkeesta, joka osana Aivoliiton, Diabetesliiton ja Sydänliiton käynnistämiä terveystalkoita tavoittelee terveempää Suomea.

Mitä haluaisit kysyä?

Mitä haluaisit kysyä terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisilta?

Lähetä kysymyksesi osoitteeseen silja.tenhunen@media.fi. Laita viestin otsikoksi Kysymys terveydestä.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Lisää aiheesta: 

Psykologi: Parisuhdeonni romahtaa ensimmäisen lapsen synnyttyä17.11.2015 07.00
Missä vaiheessa lapsen ylipainosta pitäisi olla huolissaan? – Asiantuntija vastaa29.4.2015 06.00
Asiantuntija neuvoo: Näin rohkaiset nirsoa lasta syömään5.8.2015 13.40
Asiantuntija: Lasten keskinäistä kiusaamista ei saa vähätellä5.8.2015 13.44

Etusivulla nyt

Uusimmat: Hyvinvointi

Luetuimmat

Uusimmat

Uusimmat: Urheilu