Kaipaatko lisää virtaa elämääsi? Tässä ravitsemusterapeutti Hanna Partasen vinkit, joilla onnistut

Hanna Partasen mukaan energisessä elämässä tärkeintä on uni ja riittävä palautuminen. Mikko Mäntyniemi

Riikka Laine

Lupasitko sinä liikkuvasi tänä vuonna enemmän tai syöväsi paremmin? Tai haaveiletko energisemmästä elämästä?

Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen mukaan uudenvuodenlupauksessa tärkeintä olisi se, ettei ahnehdi liikaa kerralla.

– Lupaus pitää olla realistinen ja konkreettinen. Esimerkiksi sellainen, että syön välipalaksi yhden hedelmän ei lisään hedelmien käyttöä, Partanen sanoo.

Partanen ei ole enää vuosiin tehnyt itse uudenvuodenlupauksia, mutta hän auttaa työkseen ihmisiä erilaisissa ravitsemukseen liittyvissä pulmissa.

Partasen ohjenuora energisempään elämään on unen, hyvän ravinnon ja liikunnan tasapaino.

– Uni ja riittävä palautuminen on tärkeintä, ravitsemusterapeutti sanoo.

Hänen mukaansa onkin harmillista, että moni aikuinen nipistää usein ensimmäisenä unesta.

– Moni on valmis viilaamaan ruokavaliota joskus turhankin tarkalle, mutta ei saa lisättyä tuntia unta/yö.

Partasen mukaan suurin osa aikuisista tarvitsee 7–9 tunnin unet, vaikka tämä on toki yksilöllistä.

– Unta pitää oppia arvostamaan ja ymmärtämään, että se on yleensä prioriteetti, jos haluaa edistää terveyttä, painonhallintaa ja jaksamista, Partanen sanoo.

Samalla hän muistuttaa, että stressi vaikuttaa huomattavasti jaksamiseen ja terveyteen. Stressi nostaa verenpainetta, ylivirittää hermoston, aiheuttaa vatsavaivoja ja heikentää unen laatua.

– Stressi voi hyvin viedä useamman elinvuoden, jos stressi pitkittyy.

Kun kysyy Partaselta vinkkejä energiseen elämään, ei ravitsemusterapeutti voi vähätellä ateriarytmiä. Hän muistuttaa, että sopiva ateriarytmi on yksilöllinen, mutta suurimmalle osalle hyvä rytmi on ateria tai välipala 3–5 tunnin välein.

– Annoskoossa tärkeää on oppia syömään itsensä sopivan kylläiseksi eikä liian ähkyyn. Hyvä muistisääntö on myös se, että kasviksia on jokaisella pääaterialla aina kaksi omaa kourallista.

Mitä mieltä ravitsemusterapeutti on sitten ravintolisistä? Tarvitseeko terve aikuinen ravintolisiä purkista?

– Monille D-vitamiini on tarpeen talvisaikaan, muutoin ruoan mukana saadaan pitkälti kaikki tarvittava. Toki jos on allergioita tai muita ruokarajoitteita tai – aatteita (esim. vegaaniruokavalio), niin sitten tapauskohtaisesti pitää tarkistaa lisien tarve.

Partasen ohje liikkumiseen ei sen sijaan ole tiukka, vaan siinä näkyy hänen sopivan savolainen otteensa elämäntapamuutoksiin. Partanen sanoo heti ensimmäisenä, että tärkeintä olisi, että liikunta olisi ihmiselle itselleen mieluisaa.

– On myös hyvä oppia liikkumaan monipuolisesti ja arjen jaksamista parantaa erityisesti pitkäkestoinen ja matalatehoinen liikunta.

Tieto

Koulutukseltaan terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti.

Tuli suuren yleisön tietoisuuteen vuonna 2005 Olet Mitä Syöt -ohjelman juontajana.

Yli kymmenen vuotta kokemusta niin potilastyöstä työterveyshuollosta kuin yksityissektoriltakin sekä luennoitsijana ja myös kouluttajana.

Ottaa nykyisin asiakkaita vastaan pääasiassa Terveystalossa.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Koulujen avaaminen ei lisännyt koronaa – tartunta todettiin 9 koululaisella Helsingissä
  2. Rastilan leirintäalueella kesää vietetään melko normaalisti – kansainvälisissä vieraissa kato, matkailuautojen suosio näkyi jo ennen koronaa
  3. Nyt on kuumottavaa liikkua! – Korkeasaaressa on 150 valkoposkihanhen pesää, eläintarha joutui rajaamaan niille omia alueita
  4. Senaatintorin jättiterassille tulossa lähes 500 asiakaspaikkaa – Nämä yrittäjät voivat hakea mukaan
  5. Helsingistä risteillään kesällä joka toinen päivä Riikaan – alus otetaan Tukholman-reitiltä
  6. Perinteisen pubivisan tilalla onkin viinivisa – Helsinkiin aukesi erikoinen baari
  7. USU: Kaikkein huono-osaisimmille myönnettävää tukea maksetaan eniten Uudellamaalla
  8. Lauttasaaren sillan liikenne vaihtaa puolta lauantain vastaisena yönä – eteläisen puolen rakennustyöt käynnistyvät
  9. Mieskuski ajeli pelkillä vanteilla – ei osannut kertoa, mistä oli tulossa ja minne menossa
  10. Norppien köllöttelyä katsottiin 1,2 miljoonaa kertaa, ensimmäistä kertaa nähtiin myös norppien välisiä kärhämiä – mutta missä on Pullervo?
  11. T24: Viro avasi rajat ja laivayhtiöt lisäsivät laivavuoroja Helsinki-Tallinna-reitille – Matkustajamäärät ovat kuitenkin vielä vähäisiä
  12. Nimitys: Suomen Suoramainonnan toimitusjohtajaksi Jari Mankonen
  13. Hävityksen kauhistus Senaatintorilla – kirkkoherra sotketusta Tuomiokirkon muurista: "Jonkun yksittäisen tekijän aikaansaannoksia"
  14. Epäily: Lihaksikas, ruskettunut miespyöräilijä pahoinpiteli naisen ratsupolulla Oittaalla – kuva
  15. Poliisi takavarikoi alaikäiseltä viinakauppiaalta kymmeniä litroja kirkasta viinaa Vantaalla

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Teetkö sinäkin tämän virheen kauppareissulla? – käsidesiäkin voi käyttää väärin
  2. Helsingistä risteillään kesällä joka toinen päivä Riikaan – alus otetaan Tukholman-reitiltä
  3. Tätä on odotettu: HSL lupaa matkakortin nettilatauksen viimein käyttöön maanantaina
  4. T24: Tallink sulkee City-hotellinsa Tallinnan keskustassa syksyllä – Luvassa on myös lisää irtisanomisia
  5. HS: 134-metrisestä tornista heitettiin taas tavaraa, poliisi teki kiinnioton
  6. Sari, 44, pyysi kaupunkia tarkistamaan Seat Ibizansa päästöarvot, sai yllätyksekseen takaisin 173 euroa – "Työntekijäkään ei tiennyt muutoksesta"
  7. Hus: Koronaviruspotilaita enää 1,7 prosenttia hengitystieoireisista, potilaita joutunut uudelleen teholle sekavuuden takia
  8. Kuusikymppinen mies sai vakavia vammoja – Poliisi pyytää havaintoja törkeästä pahoinpitelystä Pohjois-Espoossa
  9. Hävityksen kauhistus Senaatintorilla – kirkkoherra sotketusta Tuomiokirkon muurista: "Jonkun yksittäisen tekijän aikaansaannoksia"
  10. Palkkasurman uhriksi joutunut Volkan surmattiin Vuosaaressa vuonna 2003 – Jari Aarnio joutuu jälleen vastaamaan syytteisiin
  11. Anna Puolakka, 38, kurssittaa sotilaita Santahaminassa – "Ensimmäinen nainen ylenee kenraaliksi 2030-luvulla"
  12. Nyt on kuumottavaa liikkua! – Korkeasaaressa on 150 valkoposkihanhen pesää, eläintarha joutui rajaamaan niille omia alueita
  13. Helsingin vanhin etninen ravintola päihitti epäilijät – avajaisten jälkeen 1980 tokaistiin: "Poika, sulla on puoli vuotta aikaa"
  14. Salaperäistä rakennusta myydään Helsingissä 7 miljoonalla eurolla – väite upeiden kotkaveistosten alkuperästä suututti taiteilijan suvun
  15. Senaatintorin jättiterassille tulossa lähes 500 asiakaspaikkaa – Nämä yrittäjät voivat hakea mukaan

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.