Kuntoportaat ovat huippusuosittuja, mutta miten niissä kuuluu kulkea? – "Jos kaikki noudattaisivat yksinkertaista sääntöä..."

Katja Muronen ja Maria Taipalus käyvät säännöllisesti treenaamassa ”Jättärillä”. Sirpa Repo

Sirpa Repo

Pääkaupunkiseudun pisimmät ja kuuluisimmat kuntoportaat ovat kovassa käytössä. Monen joukkuelajin urheilijat käyvät treenaamassa siellä yhdessä. Malminkartanon portaissa kuntoillaan myös yksin tai kavereiden kanssa.

Portaat vetävät puoleensa kerran kesässä hissukseen kipuaviakin.

Helteisenä päivänä Salibandyliigassa pelaava Oilersin miesten edustusporukka on tullut sinne joukkuetreeneihin. Ensin he kipuavat hissukseen 426 askelmaa ylös.

Portaat eivät ole leveät, joten niissä rinnakkain kulkeminen ei ole hyvä asia muita liikkujia ajatellen. Tapa ei ole suositeltava varsinkaan tällä kertaa, kun porukka etenee hitaasti.

– Pääsenkö ohi, on todettava muutamalle, kun ei muuten pääse heidän ohitseen.

Koska portaissa voidaan mennä kumpaankin suuntaan, ei rinnakkain kulkeminen ole senkään vuoksi kehuttava tapa.

Maria Taipalus ja Katja Muronen käyvät portaissa säännöllisesti.

– Välillä täällä on ruuhkaa. Jos kaikki noudattavat yksinkertaista sääntöä kulkea aina menosuuntaansa nähden oikeaa reunaa, kyllä täällä pärjää, naiset sanovat.

He ottavat Malminkartanon mäen nousun treenin kannalta. Se on vastapainoa saliharjoittelulle.

He käyttävät portaita, hiekkatietä ja jyrkkää mäkeä, jonka he arvelevat oleva erityisesti maastopyöräilijöitä varten.

– Ei minun ole tarvinnut olla täällä koskaan vihaisena. Tosin ryhmä voi tulla portaita pitkin miten sattuu, Taipalus jatkaa.

– Tämä on aina auki ja maisemat ovat täältä ylhäältä komeat, kaksikko kiittelee.

He kehuvat mäkeä loistavaksi kaikille avoimeksi ja maksuttomaksi kuntoilupaikaksi. Jokainen voi hyödyntää portaita ja mäkeä itselleen sopivalla tavalla.

Liikunnanohjaaja Elina Pennanen muistuttaa, että kuntoiluun tottumattoman ei kannattaa intoutua liian kovaan aloitukseen.

– Porrastreenit kuten muukin kuntoilu tulee aloittaa rauhallisesti. Itseään pitää kuulostella, Pennanen opastaa.

Hän sanoo, että pikkuhiljaa voi lisätä vauhtia ja kiipeämiskertoja.

– Jos ei ole tottunut treenaamaan, lihakset kipeytyvät, mutta sitä ei pidä säikähtää. Porrastreenaus on tehokasta ja rankkaa, joten syke nousee ja hengitys tihentyy.

Pennanen vinkkaa, että portaissa voi edetä muutenkin kuin tavallisesti kävellen tai juosten. Siihen voi yhdistää esimerkiksi hyppyjä ja erilaisia askelluksia polvea nostaen tai kanta pakaraan -liikkeen.

Kun palauttelee alas, syke laskee. Siellä voi tehdä lihaskuntoa ilman välineitäkin kuten punnerruksia ja lankkupitoja.

Pennasen yleisohje on, että polvien ja varpaiden tulee osoittaa askeltaessa samaan suuntaan. Muuten polvet saattavat kipeytyä.

– Hyvä ryhti tulee säilyttää.

Liikunnanohjaajalla ei ole kokemusta siitä, että portaissa olisi liian ruuhkaista. Hän aina mahtunut hyvin sekaan.

– Edellä menevään voi jättää tarvittaessa enemmän väliä tai voihan hänet ohittaa.

Malminkartano

426 askelmaa.

Naapuripellontie 10.

Täyttömäen korkein kohta 91 metriä merenpinnan yläpuolella.

253 porrasta.

Pakilantie 124.

Ala- ja yläpäässä ulkokuntoilulaitteita.

Portaiden yläpää sijaitsee 32 metrin korkeudessa.

Majavatie 11.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Hämeenlinnanväylälle suunnitellaan uutta liittymää – taustalla ruuhkat ja uuden asuinalueen kasvava liikenne
  2. Synnyttäjien tukihenkilöiden rajoituksia puretaan asteittain – keisarileikkaukseen ei silti vielä pääse mukaan
  3. Psykoosilääkkeiden käyttö lisääntynyt roimasti lapsilla ja nuorilla – haittavaikutuksina painon nousua ja uneliaisuutta
  4. Helsinkiläinen Joel järjestää yo-juhlat videopuhelulla – opiskeli lukion loppuun yksin Luxemburgissa
  5. "Rotta-mäkkärillä" käynnissä tehotorjunta Itä-Helsingissä – Näin kommentoi yrittäjä: kantaa on saatu pienennettyä
  6. Ministeriön selvitys: Kasvosuojista vain niukasti hyötyä, ei tarjoa suojaa tartunnalta
  7. Poliisi tyrmistyi koronakevään rumista luvuista: Nuoret miehet kaahaavat yhä enemmän yli 50 kilometrin ylinopeuksia, humalassa tai huumeissa ajaminenkin yleistynyt
  8. Entinen Neuvostoliitto näkyy edelleen väestötilastossa – ulkomaalaistaustaisista jo puolet asuu pääkaupunkiseudulla
  9. Karu päätös lähiöriidalle: miehen epäillään sytyttäneen asunnon tuleen tahallaan Kontulassa – poliisi tutkii murhan yrityksenä
  10. Mies kärähti 16 kertaa ratista parin vuoden aikana – niin suuri vaara sivullisille että esitetään vangittavaksi
  11. Oikeus vangitsi nettipetoksia tehtailleen nuoren miehen – edellisen tuomion jälkeen petokset jatkuivat alle viikossa
  12. Lelusalakuljettajan tuomio koveni hovioikeudessa – Siirtolapuutarhamökin ostaminen lahjoitusrahoilla oli törkeää rahanpesua
  13. Koronakevät on tuplannut itsetuhoisuuteen liittyvät soitot tukipuhelimeen – "Rajoitukset voivat korostaa yksinäisyyttä ja ahdistusta"
  14. T24: Suomalaiset voivat taas matkustaa Viroon kesäkuun ensimmäisestä päivästä alkaen
  15. USU-gallup: Valtaosa suomalaisista on varmoja, että ottaa koronavirusrokotteen

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Kuva: Poliisilla iso operaatio Helsingissä – "Mies katolla, hirveä action päällä!"
  2. Hurja ryntäys julkkiskokin ravintolaan: Kaikki pöydät varattiin kuukaudeksi eteenpäin – näissä paikoissa on vielä tilaa Helsingissä
  3. Kaupunki antoi tiukan vaatimuksen pyöräilijöille Helsingissä – "Joko ajaminen loppuu tai..."
  4. Helsingin uima-allastilat tutkittiin – tyrmäävä tulos: jopa 62 prosenttia kohteista liian likaisia, kahdesta paikasta löytyi tulehduksia aiheuttavaa bakteeria
  5. HSL:n asiakkaat raivostuivat: Vapaavalintainen kausilipun kesto poistuu, kun HSL yhdenmukaistaa kortin ja sovelluksen lippuvalikoiman – "Kehitys kulkee tässä vahvasti väärään suuntaan"
  6. "Rotta-mäkkärillä" käynnissä tehotorjunta Itä-Helsingissä – Näin kommentoi yrittäjä: kantaa on saatu pienennettyä
  7. Pikaruokaketju avaa 60 hengen terassin huikealle paikalle Helsinkiin– "Tuohon kun saisi ravintolan"
  8. T24: Tallink Ekspress on Tallinkin uusi lähikauppa – Se toimii sekä verkossa että Tallinnan rautatieasemalla
  9. T24: Viron terveysvirasto: Työmatkaliikenteen avaaminen on tuonut koronatartuntoja Suomesta Viroon
  10. Mari Skoolin pakina: "Jos korona ottaa spurtin Kallion terassien avautuessa, Malmin hautausmaalle on jono"
  11. Ravintolalegenda Salven ratkaisu rikkoi todennäköisyydet – "Yleensä se ei onnistu"
  12. Helsinkiläisen Saara Arvan katoamista tutkitaan henkirikoksena, mutta ruumista ei ole löytynyt ja poliisi joutui vapauttamaan epäillyn
  13. Etätyöt toivat iljettävän vaaran putkistoihin – muista 2 minuutin sääntö, kun valutat vettä
  14. Ruokavirasto varoittaa lapsia villinneistä hittikarkeista, kymmenet lapset voineet pahoin syötyään Dippereitä
  15. Asiallinen yläosa, villi paljassäärinen alaosasto – Etätyöasuilla hassuttelu jopa 16-kertaisti Prisman verkkokauppamyynnin

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.