Osaatko pyytää anteeksi oikein? Psykoterapeutit kertovat, mitä todellinen anteeksipyyntö edellyttää

IHMISSUHTEET Ison mokan jälkeen vaaditaan aikaa ja usein myös hyvitystä.

toimitus

Anteeksi, olen pahoillani.

Nämä kolme sanaa ovat monissa ihmissuhteissa vaikeimmat lausua ja usein vaikeimmat myös hyväksyä. Silti kyky pyytää anteeksi ja antaa anteeksi on välttämätön missä tahansa suhteessa. Puoliso tölväisee, kaveri pettää odotukset, työkaveri tiuskii ja äitikin sanoo ilkeästi. Välillä kirpaisee pienemmin, ja välillä sattuu niin, että koko maailma tuntuu romahtavan.

– Anteeksi antaminen on hirveän tärkeää. Välillä täytyy antaa aika paljonkin anteeksi mutta saa paljon anteeksi itsekin, sanoo Väestöliiton parisuhdetiimin esimies, psykoterapeutti Heli Vaaranen

Varsinkin parisuhteissa ihmiset yrittävät puolustaa itseään ja säilyttää oman itsenäisyytensä ja koskemattomuutensa. Silloin on vaikeaa pyytää anteeksi ja vaikea myös antaa anteeksi.

– Yhdessä on hankala olla, jos ei pysty ollenkaan antamaan anteeksi. Elinikäistä tuomiota ei voi antaa, Vaaranen sanoo.

Hyvä anteeksipyyntö on selkeä. "Anna anteeksi" toimii aina. Omaa käytöstään voi yrittää selittää mutta ei selitellä. Ja toisen niskoille syytä ei pitäisi vierittää.

– Hyvää anteeksipyyntöä ei ikinä seuraa mutta-sana, eikä se ole julkisuudessakin kuultu "sori siitä". Hyvä anteeksipyyntö edellyttää aitoa pyyntöä ja sitä, että ymmärtää, mitä loukkaus on aiheuttanut uhrille. Pitää ottaa vastuu siitä, mitä on tehnyt, psykoterapeutti Veli-Matti Husso sanoo.

Mitä enemmän empatiakykyä ihmisellä on, sen helpompi hänen on pyytää vilpittömästi anteeksi. Silloin ymmärtää, miksi toinen tuntee surua, vihaa ja pettymystä.

– Anteeksiantaminen taas on myös taitokysymys, sitä pystyy opettelemaan. Sitten osaa antaa anteeksi itselleen ja muille, Husso sanoo.

Vaaranen sanoo, että anteeksipyynnön yhteydessä voidaan sopia myös siitä, miten tapahtunut hyvitetään. Esimerkiksi parisuhteessa tapahtunutta loukkausta ei voi ehkä korjata, mutta voidaan sopia vaikka siitä, että jatkossa loukattu saa enemmän huomiota ja yhteistä aikaa.

– Tai lahjan. Lahjan antaminen on ihmiselle lajityypillistä käyttäytymistä. Rauhaa on hierottu tarjoamalla lahjaa jo ihan arkaaisista olosuhteista lähtien, eikä tilanne ole siitä muuttunut, Vaaranen sanoo.

Vaaranen kehottaa kuitenkin kysymään toiselta, miten teon voi hyvittää. Usein halutaan huomiota ja hyviä tekoja, ja kukkapuskan aika on myöhemmin.

Jos toisen loukkaus on kolahtanut syvälle, sitä ei välttämättä heti pysty antamaan anteeksi. On hyväksyttävää sanoa, että tarvitsee lisää aikaa. Usein väärin tehnyt osapuoli haluaisi, että tapahtunut annettaisiin heti anteeksi ja unohdettaisiin, mutta se ei ole vielä mahdollista.

– Loukkaaja on velkaa sen, että asiasta keskustellaan ja sitä käsitellään, Husso sanoo.

Mutta kun asiaa on tarpeeksi työstetty, on reilua sopia, ettei sitä nosteta enää uudestaan esiin seuraavassa riidassa, vaan tapahtumista pitää olla aidosti valmis päästämään irti.

Vaaranen sanoo, että asiakastyössä hän kohtaa yhä useammin sitä, että ihmiset ovat valmiita antamaan anteeksi isojakin asioita, kuten pettämistä. Moni ymmärtää, ettei intiimin ja läheisen suhteen luominen ole helppoa, eikä suhdetta haluta heittää hukkaan. Toisaalta kaikkea ei tarvitse eikä voi antaa anteeksi, eivätkä kaikki suhteet ole hyviä.

– Pitää miettiä, mitä minä yksilönä ansaitsen, Vaaranen sanoo.

Husso sanoo, että vaikka suhteesta lähtisi eri teille, on silti hyvä yrittää antaa anteeksi, jotta oma mieli ei jää vellomaan menneisiin loukkauksiin.

Vaikka anteeksiannosta sovittaisiin, se ei tarkoita sitä, että suhde voi heti jatkua aivan kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan.

– Monesti ajatellaan, että toinen ei ole antanut anteeksi, vaikka kyse on vain siitä, ettei luottamusta ole rakennettu uudestaan, Vaaranen sanoo.

Usein juuri luottamuksen palautumiseen tarvitaan ammattiapuakin.

– Jos kaataa maidot toisen syliin, ensin pyydetään anteeksi ja selitetään, miksi niin teki. Mutta ei tilanne vielä sen jälkeenkään ole ennallaan, Vaaranen sanoo.

Pyykkiä pitää pestä, kunnes on puhdasta.

Anteeksi antamista voi harjoitella

1 Käsittele tapahtunutta. Puhu läheisten ja luotettavien ihmisten kanssa, tai kirjoita tapahtuneesta vaikka päiväkirjaan. Käsittely auttaa näkemään asioita uudessa valossa ja jäsentämään tilannetta.

2 Tunnista tunteesi. Kielteisten tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen auttavat anteeksi antamisessa. Viha ja katkeruus voivat ilmetä myös kehon jännityksinä. Kun tunteet tunnistaa, niistä on helpompi päästää irti, ja eron huomaa myös fyysisesti.

3 Anna aikaa. Asioiden läpikäyminen rauhassa voi viedä aikaa. Mitä syvempi loukkaus ja mitä vähemmän loukkaaja ilmaisee katumusta, sitä vaikeampaa anteeksianto on. Joskus se voi olla vuosia kestävä, jopa elämän mittainen prosessi.

4 Päästä irti. Katkeruuteen kiinnittyminen vie tilaa hyviltä asioilta. Anteeksianto voi tarkoittaa myös sitä, että jättää menneisyyden taakse, vaikkei pystyisikään jatkamaan suhdetta.

5 Suuntaa kohti tulevaa. Kuluttavien kielteisten tunteiden kierteestä irrottautuminen vapauttaa omat voimat parempaan käyttöön. Anteeksianto auttaa huomaamaan paremmin nykyhetken ja suuntaamaan ajatukset kohti tulevaisuutta.

Lähde: Suomen Mielenterveysseura

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Yksiöiden vuokrat pomppasivat Helsingissä – katso hurjat erot alueittain: Tällä uudehkolla alueella 30-neliön asunnosta pyydetään jo liki 1000 e/kk
  2. Muutoksia Itä-Helsingin palveluissa: Kontula jäämässä ilman omaa terveysasemaa, Myllypuroa laajennetaan ja Kivikko saa jatkaa toistaiseksi
  3. Jopa kokonaisia roskapusseja jätetään suositulle mattolaiturille – Asukkaalla selkeä näkemys porsastelun syystä
  4. Energiayhtiön kilpailusta napsahti kaksi 5000 euron voittoa helsinkiläisille junnuseuroille – "Osa rahoista menee perheille, joilla tiukka taloudellinen tilanne"
  5. Taas uusi saari avautui yleisölle Helsingissä – piskuinen luoto luotsitupineen on saaristo pienoiskoossa
  6. Tiede: Sotahistoriaan erikoistunut arkeologi Jan Fast, 58, yrittää antaa nimen tuntemattomille sotilaille – "Hienointa olisi ollut vaikka nimi linkkuveitsessä, mutta missään ei ollut mitään viitettä"
  7. Tiede: Tapa, jonka mukaan isä saattaa tyttärensä alttarille, voi tuntua romanttiselta, mutta alkuperäinen ajatus ei sitä ole – "Ei ole perinteitä, joita olisi pakko noudattaa"
  8. Ruoka: Martina, 35, on vieraillut jäätelöyliopistossa Bolognassa ja syönyt alligaattoria Miamissa – "Onnistunut ruokamatka alkaa jo kotoa"
  9. Ekonomi Sointu Borg on tunnettu kurvikkaista somekuvistaan ja kannustaa naisia tekemään heitä voimaannuttavia asioita – ”Jos haluan näyttäytyä avonaisen kaula-aukon kera, sen myös teen”
  10. Enkelinsiipinen hanhi jouduttiin lopettamaan – Korkeasaaren asiantuntija: Ei pullaa eikä leipää vesilinnuille
  11. Poliisi otti kiinni miehen, jota epäilee usean alaikäisen tytön seksuaalisesta ahdistelusta Kannelmäessä – Uhrit satunnaisia vastaantulijoita
  12. Poliisi pidätti Helsingin Veräjämäessä kiertäneen varkaan, joka murtautui koteihin asukkaiden ollessa kotona – Yksi asukas kaadettiin kumoon
  13. Polkupyörävarkauksien sesonki kuumenee – Vuorokauden saldo Länsi-Uudellamaalla 22
  14. Koronakevät rojautti uusien henkilöautojen rekisteröinnitkin ennätyksellisen alas – sähköautojen ja hybridien suosio kasvaa edelleen
  15. T24: Eteläisestä Virosta voi olla vaikea löytää majoitusta syyskuun ensimmäisenä viikonloppuna – Silloin ajetaan Rally Estonia

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Nämä 9 Helsingin ravintolaklassikkoa tulisi kokea edes kerran elämässä – "Keittiö ja palvelu ovat olleet ensiluokkaisia kautta aikojen"
  2. Jan Vapaavuori tyrmistyi väitteistä A-studiossa – "Maailmassa ei ole montaa organisaatiota, jossa..."
  3. Jopa kokonaisia roskapusseja jätetään suositulle mattolaiturille – Asukkaalla selkeä näkemys porsastelun syystä
  4. Rantapuistoon tuli Helsingissä grillauspaikat mutta ei julkista vessaa, koska sitä vastustettiin – "Yksilön itsekkyys koituu aina kaikkien haitaksi"
  5. Ekonomi Sointu Borg on tunnettu kurvikkaista somekuvistaan ja kannustaa naisia tekemään heitä voimaannuttavia asioita – ”Jos haluan näyttäytyä avonaisen kaula-aukon kera, sen myös teen”
  6. Yksiöiden vuokrat pomppasivat Helsingissä – katso hurjat erot alueittain: Tällä uudehkolla alueella 30-neliön asunnosta pyydetään jo liki 1000 e/kk
  7. Muutoksia Itä-Helsingin palveluissa: Kontula jäämässä ilman omaa terveysasemaa, Myllypuroa laajennetaan ja Kivikko saa jatkaa toistaiseksi
  8. Poliisi pidätti Helsingin Veräjämäessä kiertäneen varkaan, joka murtautui koteihin asukkaiden ollessa kotona – Yksi asukas kaadettiin kumoon
  9. Kuva: Senaatintorin terassi aukesi hyvin hiljaisena – juomien hintataso jakoi heti mielipiteet
  10. Espoon tämän vuoden väestönkasvusta lähes 100 % vieraskielisiä
  11. Enkelinsiipinen hanhi jouduttiin lopettamaan – Korkeasaaren asiantuntija: Ei pullaa eikä leipää vesilinnuille
  12. Taas uusi saari avautui yleisölle Helsingissä – piskuinen luoto luotsitupineen on saaristo pienoiskoossa
  13. "Aikataulussa ollaan enää nippa nappa" – Raidejokeri kohtasi vaikeuksia, jotka projektinjohtajan mukaan tässä kohti hanketta ovat "hankala asia"
  14. "Sähköauto kulkisi tällä tuotannolla yli 10 miljoonaa kilometriä" – Sipoon jättimäiseen logistiikkakeskukseen asennetaan 4 000 aurinkopaneelia
  15. Eveliina Heinäluoma haluaa Helsinkiin uuden apulaispormestarin – "Tärkeää löytää työttömille reitti työelämään palaamiseen"

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.