Pieni näyttö ja huono työasento rasittavat etätyöläisen silmiä – katso optikon vinkit kotona työskentelyyn ja silmäjumppaan

Laura Määttänen

Kotona työskentely rasittaa usein silmiä enemmän kuin työpaikalla oleminen. Moni tekee nyt töitä läppärillä, jonka näyttö on pieni, eikä työergonomia ole läheskään aina kohdillaan.

– Suuri osa etätöitä tekevistä on aikuisia eli ikänäköisiä. Olisi hyvä, jos kotona olisi käytössä erillinen, isompi näyttö, Silmäaseman johtava optikko Hemmo Salo sanoo.

Iso näyttö on hyvä siksikin, että sitä voi katsoa kauempaa kuin pientä. Suositeltava etäisyys näytöstä on 60–80 senttimetriä.

– Jos sitä katsoo vaikkapa 30 sentin päästä, silmät rasittuvat moninkertaisesti.

Niskan ja hartioiden jumittuminen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti väsymiseen ja myös näkemiseen.

– Työpaikoilla näistä asioista on yleensä huolehdittu, mutta nyt työntekijän on otettava itse vastuu siitä, että työskentelyolosuhteet ovat mahdollisimman hyvät.

Näkemisen kannalta on merkitystä silläkin, missä työpiste on. Ikkunan eteen sitä ei kannattaisi panna. Jos näyttö on ikkunan edessä, silmät mukautuvat kirkkaamman ulkomaiseman mukaan.

Näyttö kannattaa sijoittaa niin, ettei siihen tule ikkunasta edes heijastuksia.

Ulos on kuitenkin pystyttävä katsomaan toisinaan. Salon mukaan 20 minuutin välein pitäisi katsoa kaukaisuuteen parinkymmenen sekunnin ajan.

– Silloin silmät lepäävät, ja se on todella tärkeää. Lähelle katsominen rasittaa silmiä paljon. Tutkimuksen mukaan ne ihmiset, jotka näkevät työpaikaltaan puun, ovat onnellisempia kuin ne, jotka eivät näe, hän mainitsee.

Silmäjumppa ei pelasta lasien uusimiselta tai paranna taittovirhettä, mutta hyötyä siitä on. Sen avulla silmän lihaksia voi vetreyttää ja rentouttaa. Liikaa silmäjumppaa ei voi tehdä.

Kumpaakin silmämunaa liikuttaa kuusi lihasta.

– Jos tuijotetaan pitkään samaan kohteeseen, ne kramppaavat ja väsyvät. Niitä voi vetreyttää liikuttelemalla silmiä esimerkiksi vasemmalle, oikealle, ylös ja alas ja piirtämällä kahdeksikkoa.

Silmän sisällä on kiliaarilihas, joka huolehtii katseen tarkentumisesta eri etäisyyksille. Kun katsotaan kauas, se on rentona, ja mitä lähemmäs katsotaan, sitä enemmän se jännittyy.

– Sen rentouttaminen onnistuu vain, kun katsotaan riittävän pitkälle riittävän kauan.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Pirkka-Pekka Petelius vastaa 3 neliön yksiössä asuvalle "Yölinjalla" – tämä hulvaton hupailu oli yli 20 vuotta aikaansa edellä
  2. Sari, 44, pyysi kaupunkia tarkistamaan Seat Ibizansa päästöarvot, sai yllätyksekseen takaisin 173 euroa – "Työntekijäkään ei tiennyt muutoksesta"
  3. Uimaan pääsee pian Malmilla – Näin muutkin uimahallit avaavat ovensa
  4. Nikke Ankaran seksuaalirikostuomioon ei muutosta hovissa – Uhrin viesti ystävälle: "Ei oo mikää läppä"
  5. Kulkutautipaviljonki siirretään Itä-Pakilaan ja myydään asumiskäyttöön – myös toinen 1800-luvun lopun puurakennus saa uuden elämän
  6. Koronavirusta Helsingin jätevedessä – "Jätevesistä voidaan havaita ennakkoon, jos virusta kiertää väestössä enenevissä määrin"
  7. T24: Kuriiri-elokuva on tosipohjainen tarina Suomen ja Viron välillä mustan pörssin kauppiaan toimineesta suomalaissiivoojasta
  8. Poliisin epäily: Kahden teinin Snapchat-riita johti 200 nuoren joukkorähinään – "Olivat vetäneet toisiaan tukasta"
  9. Päivitetty: Kehäradan ja Keravan junien kulku tökkii iltaan asti
  10. Helsingin keskeisillä paikoilla kunnostetaan kesällä ratikkarataa – HKL lupaa lopputuloksena vähemmän kiskomelua
  11. T24: Tallink tuo uuden aluksen Helsinki-Tallinna-reitille – Victoria I aloittaa päiväristeilyt 8.6.
  12. Helsinkiläinen Allas Sea Pool -merikylpyläkonsepti leviämässä Espooseen – alue varattu myös Tukholmasta
  13. Suosittu leikkipuisto uusitaan Herttoniemessä – kahluualtaan tilalle vesileikkipaikka, pelaamiseen oma areena
  14. "Voi aiheuttaa vaikeita aivohalvauksia" – Hus huolissaan: koronakevät on romahduttanut pitkäaikaissairauksien seurannan
  15. Uutta tietoa poliisilta: "Noin kahdensadan nuoren porukka kokoontui aluksi Malmilla" – Poliisilta lisätietoa Helsingin joukkotappelusta: sovittiin ennakkoon sosiaalisessa mediassa

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. T24: Tallink tuo uuden aluksen Helsinki-Tallinna-reitille – Victoria I aloittaa päiväristeilyt 8.6.
  2. Vierustoveri lentokoneessa yski tauotta – perusterve Eva sai maaliskuun lopussa koronan ja kävi kahden tunnin päässä kuolemasta, kuntoutuminen jatkuu yhä
  3. Helsingin herkkupaikalle avataan jättimäinen irkkupubi – koronavirus sotki avaamisaikataulun
  4. Janne Kilpinen rakennutti minitalon Helsinkiin, neliöitä piti lisätä viranomaisen vaatimuksesta – hirret veistetty käsityönä Vienan Karjalassa
  5. Salaperäistä rakennusta myydään Helsingissä 7 miljoonalla eurolla – väite upeiden kotkaveistosten alkuperästä suututti taiteilijan suvun
  6. Trendiravintola joutui yllättävien ongelmien eteen Helsingissä – "Kaikki tiskaavat nyt"
  7. Nikke Ankaran seksuaalirikostuomioon ei muutosta hovissa – Uhrin viesti ystävälle: "Ei oo mikää läppä"
  8. Koronarajoitukset purettiin vihdoin! – Suosittu kaupunkikeidas otti käyttöön jopa yhteisögrillin
  9. Sari, 44, pyysi kaupunkia tarkistamaan Seat Ibizansa päästöarvot, sai yllätyksekseen takaisin 173 euroa – "Työntekijäkään ei tiennyt muutoksesta"
  10. Uutta tietoa poliisilta: "Noin kahdensadan nuoren porukka kokoontui aluksi Malmilla" – Poliisilta lisätietoa Helsingin joukkotappelusta: sovittiin ennakkoon sosiaalisessa mediassa
  11. Pirkka-Pekka Petelius vastaa 3 neliön yksiössä asuvalle "Yölinjalla" – tämä hulvaton hupailu oli yli 20 vuotta aikaansa edellä
  12. Kulkutautipaviljonki siirretään Itä-Pakilaan ja myydään asumiskäyttöön – myös toinen 1800-luvun lopun puurakennus saa uuden elämän
  13. Kuva: Uimastadionille muodostui heti jono, kävijämäärää voi seurata verkossa – saunat pidetään toistaiseksi kiinni
  14. Remontti sulki kirjaston Viikissä – Korona-kirjasto remontoidaan täysin
  15. Poliisin epäily: Kahden teinin Snapchat-riita johti 200 nuoren joukkorähinään – "Olivat vetäneet toisiaan tukasta"

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.